Артеріальний тиск складається з двох показників:
верхній (систолічний) — показує, як працює серце під час скорочення;
нижній (діастолічний) — показує стан судин у момент розслаблення серця.
Коли нижній тиск стабільно перевищує 90 мм рт. ст., це сигналізує про підвищене навантаження на судини. Такий стан вважають діастолічною гіпертензією — і він потребує уваги, навіть якщо верхній тиск у нормі.
Що означає нижній тиск вище 90
1. Судини втратили еластичність або спазмовані
Це може свідчити про перенапруження стінок артерій. Серцю доводиться докладати більше зусиль, щоб проштовхнути кров.
2. Організм працює у “режимі підвищеної тривоги”
Рівень гормонів стресу може бути підвищеним, що впливає на тонус судин.
3. Є ризик розвитку серцево-судинних порушень
Постійно високий діастолічний тиск підвищує навантаження на серце, нирки й мозок.
Основні причини підвищеного нижнього тиску
1. Хронічний стрес або недосипання
Постійна тривога й перевтома підвищують тонус судин.
2. Малорухливий спосіб життя
Низька фізична активність погіршує роботу судин і серця.
3. Надлишок солі в раціоні
Сіль утримує воду, збільшуючи об’єм крові та підвищуючи тиск.
4. Порушення роботи нирок
Нирки регулюють об’єм рідини в організмі та тиск у судинах.
5. Гормональні зміни
Проблеми зі щитоподібною залозою або наднирковими можуть впливати на артеріальний тиск.
6. Генетична схильність
Якщо у родині були випадки гіпертензії, ризик підвищений.
7. Зайва вага або неправильне харчування
Навантаження на судини збільшується, а метаболізм сповільнюється.
1. Зростає навантаження на серце
Серцевий м’яз працює у постійному перенапруженні, що може призвести до його виснаження.
2. Погіршується кровопостачання органів
Зокрема мозку й нирок — це може впливати на концентрацію, пам’ять та загальне самопочуття.
3. Підвищується ризик гіпертонічної хвороби
Навіть якщо зараз високий лише нижній тиск, з часом може зрости і верхній.
4. Можуть з’явитися неприємні симптоми
головний біль
шум у вухах
прискорене серцебиття
відчуття внутрішньої напруги
втома або сонливість
Що робити, якщо нижній тиск часто вище 9
Важливо: Нижче — загальні рекомендації, не медична порада. Якщо симптоми повторюються, варто звернутися до фахівця.
1. Обмежити сіль і жирну їжу
Менше — смаженого, фастфуду, ковбас, солінь.
2. Нормалізувати режим сну
7–8 годин — мінімум для здоров’я судин.
Купити вітаміни й добавки
3. Додавати більше руху
Піші прогулянки, плавання, зарядка — усе це знижує тиск.
4. Контролювати стрес
Дихальні практики, медитації, відпочинок зменшують судинний спазм.
5. Слідкувати за рівнем води в організмі
Пити достатньо чистої води, але уникати надлишку солодких напоїв.
6. Регулярно вимірювати тиск
Бажано — в один і той самий час, двічі на день.
Висновок
Нижній тиск вище 90 — це не катастрофа, але важливий сигнал, який не варто ігнорувати.
Він говорить про те, що організм працює із зайвим навантаженням і потребує уваги.
Піклуючись про судини сьогодні, ви інвестуєте у своє здорове завтра.
