Коли закатував біль у спині, не поспішайте ковтати пігулки – є 10 способів отримати полегшення

Різне

Біль у спині часто виникає дуже раптово: коли доводиться піднімати важкий предмет, робити різкі рухи тощо.

Біль у спині насправді дуже засмучує, тому важливо знати, як ви можете допомогти собі. Хоча досить часто, ми вирішуємо приймати ліки, але нерідко це не потрібно: ми пропонуємо вам спробувати 10 дійсно ефективних способів боротьби з цим болем, які допомагають полегшити цей стан за лічені хвилини.

1. Розслабити м’язи спини

  • Сядьте на килимок.
  • Тримайте витягнуті ноги на відстані 5-10 см одна від одної.
  • Зробіть валик з рушника і покладіть його під коліна.
  • На коліна покладіть велику подушку і ляжте на неї.
  • Постарайтеся повністю розслабитися в цьому положенні. Залишайтеся в цій позі не менше 5 хвилин.

Ця вправа знімає напругу і м’язові болі.

2. Вправа проти болю в попереку

Навантаження на великий поперековий м’яз постійно змінюється – воно змінюється, коли ми сидимо, ходимо або стоїмо.

  • Ляжте на килимок з витягнутими ногами.
  • Підкладіть під сідниці валик, скручений рушник або подушку.
  • Розслабтеся і нахиліться до підлоги.

Ця вправа допоможе зняти напругу з великого поперекового м’яза.

3. Прості 2-хвилинні вправи

Вправа No. 1

  • Сядьте на килимок, витягніть перед собою праву ногу.
  • Зігніть ліву ногу в коліні та поставте ногу на землю.
  • Лівою рукою потягніть коліно, утримайте це положення кілька секунд, а потім відпустіть.
  • Повторіть 10 разів, потім поміняйте місцями ноги.

Вправа No. 2

  • Ляжте на спину і зігніть ноги в колінах.
  • Підніміть ноги приблизно на 10-15 см над землею. Затримайтеся в такому положенні на кілька секунд, а потім опустіть ноги на землю.
  • Повторіть цю вправу 5 разів.

Вправа No. 3

  • Ляжте з витягнутими ногами.
  • Складіть ліве коліно.
  • Візьміться за коліно обома руками та підтягніть його до грудей.
  • Затримайтеся в такому положенні на кілька секунд, а потім виконайте вправу правою ногою.

Вправа No. 4

  • Сядьте на килимок і випряміть ноги.
  • Потягніться за пальці ніг руками.
  • Не перестарайтеся: тягніться, наскільки можете.
  • Повторіть вправу 10 разів.

Ця серія вправ знімає напругу в попереку і стегнах і не займає багато часу для виконання цих вправ.

4. Вправа на розтяжку для сідниць

  • Сядьте на килимок, ноги зігніть в колінах. Підніміть ноги вгору, схрестіть руки та візьміться за ноги.
  • Підтягніть ноги якомога ближче до тіла.
  • Залишайтеся в цьому положенні 1-2 хвилини.
  • Змініть положення ніг і повторіть цю вправу.

5. Знайдіть точки точкового масажу

Точки точкового масажу – це конкретні точки у вашому тілі, пов’язані з певними частинами тіла. М’який натиск і масаж цих точок можуть полегшити деякий тип болю, а отже, біль у спині не є винятком. Стисніть точки, зазначені на картинці. Стисніть ці точки та відпустіть пальці через 2-3 хвилини. Під час цього масажу намагайтеся глибоко дихати.

6. Сядьте на тенісний м’яч

  • Сядьте на килимок, покладіть тенісний м’яч під одну частину сідниць.
  • Переміщуйте тіло вперед і назад, поки не з’ясуєте, де біль.
  • Знайшовши це місце, зігніть коліно тієї ж ноги та покладіть щиколотку на коліно іншої ноги.
  • Для підтримання рівноваги спирайтеся на руки (долоні тримайте за спиною).
  • Залишайтеся в цьому положенні 1-2 хвилини.

Тенісний м’яч допомагає зменшити напругу сідниць, зменшуючи біль у попереку.

7. Вушний тиск

Верхня частина вуха пов’язана з плечем і спиною, тому стимуляція вух може допомогти зменшити біль у спині. Стисніть верхню частину вуха жабкою для білизни, повторіть цю вправу 5 разів для лівого і правого вух.

8. Лавандова олія

Покладіть столову ложку кокосової олії в миску і додайте кілька крапель ефірної олії лаванди. Змішайте ці два інгредієнти та отриманою сумішшю помасажуйте хворе місце у спині. Це допоможе зменшити напругу і розслабити м’язи спини.

9. Вправи йоги

Вправи йоги також допомагають боротися з болями в спині. Спробуйте ці пози йоги, і це допоможе вам зменшити біль у спині:

Поза дитини

Встаньте на карачки та нахиліть тіло на підлогу. Руки потрібно витягнути вперед. Необхідно постаратися повністю розслабити тіло в цьому положенні.

Кішечка

Ця вправа знайома навіть дитині. Встаньте на карачки. Ваше завдання – вигнути спину містком, підборіддя притягнути до грудей. Зафіксуйте цю позу на 30 секунд.

Після, потрібно виконати вправу у зворотному напрямку. Це положення потрібно також зафіксувати на 30 секунд.

10. Ванночки для ніг

Візьміть пів склянки англійської солі та додайте її в таз з гарячою водою. Сядьте, занурте ноги до води. Розслабтеся й отримуйте задоволення поки вода не охолоне.

Стаття несе інформаційний характер. Перед використанням порад, обговоріть їх зі своїм лікарем.

УВАГА ЦЯ СТАТТЯ МІСТИТЬ ТІЛЬКИ ІНФОРМАЦІЙНИЙ ХАРАКТЕР !! НЕ ПРИЙМАЙТЕ НІЯКИХ РІШЕНЬ НЕ ПОРАДИВШИСЬ ЗІ СВОЇМ ЛІКАРЕМ!!!!!

Оцените статью
Добавить комментарий

Право на слово We would like to show you notifications for the latest news and updates.
Dismiss
Allow Notifications