7 причин, чому не варто пити чай перед сном. Звичка, яка може непомітно псувати ваш відпочинок.

Багато людей не уявляють свого вечора без чашки гарячого чаю. Особливо восени та взимку, коли хочеться зігрітися перед сном. Але мало хто замислюється, що звичайний чорний або зелений чай може стати причиною поганого сну та ранкової втоми.

Ось 7 причин, чому краще перенести чаювання на раніший час.

1. Важче заснути.

У чорному та зеленому чаї міститься кофеїн. Він стимулює нервову систему, тому навіть після насиченого дня людина може довго лежати без сну. Особливо це стосується тих, хто чутливий до кофеїну.

2. Сон стає поверхневим.

Навіть якщо після чаю вдалося швидко заснути, кофеїн може скорочувати тривалість глибокого сну. Через це вранці іноді виникає відчуття, ніби всю ніч зовсім не відпочивали.

3. Частіше доводиться вставати в туалет.

Велика чашка чаю безпосередньо перед сном збільшує кількість випитої на ніч рідини. Крім того, кофеїн має легку сечогінну дію. У результаті сон може перериватися через нічні походи до туалету.

4. Може з’явитися печія.

У деяких людей міцний чай провокує печію або посилює кислотний рефлюкс. Особливо неприємні відчуття виникають, якщо випити його та відразу лягти.

5. Можливе прискорене серцебиття.

Люди, чутливі до кофеїну, після міцного чаю іноді відчувають серцебиття, внутрішнє напруження або неспокій. Увечері такі відчуття особливо заважають розслабитися.

6. Може посилитися тривожність.

Кофеїн здатний підвищувати збудливість нервової системи. Якщо людина протягом дня багато нервувала, вечірній міцний чай іноді лише посилює відчуття напруження.

7. Наступного дня може бракувати сил.

Коли через кофеїн сон стає коротшим або менш якісним, уранці важче прокидатися. З’являються сонливість, дратівливість і труднощі із зосередженням. Аби підбадьоритися, людина знову п’є міцний чай, і ситуація може повторюватися.

Як правильно пити чай, щоб не заважати сну?

Намагайтеся не пити міцний чорний або зелений чай щонайменше за 4–6 годин до сну. Якщо ви особливо чутливі до кофеїну, цей проміжок варто збільшити.

Увечері можна обрати теплу воду або трав’яний напій без кофеїну, якщо він вам підходить. Проте й такі напої краще не пити великими порціями безпосередньо перед сном.

І пам’ятайте: не кожен чай однаково впливає на організм. Основні застереження стосуються напоїв із кофеїном, а реакція на них у кожної людини індивідуальна