З такою ситуацією напевно стикався кожен.
Ви вже прийняли душ, зручно вляглися і готові б зануритися в обійми Морфея, але раптом шлунок починає тужливі співи. Що ж робити?
Варіантів тут, звичайно, тільки 2: намагатися ігнорувати відчуття голоду і заснути або, проклинаючи людське прагнення до їжі, вилізти з теплою ліжечка і попрямувати до холодильника. А як же залізне правило «Не їсти після шостої»?
Чому потрібно їсти на ніч
Насправді їсти не можна не після 18:00, а за 2-3 години до сну. Якщо вам нестерпно хочеться поїсти перед сном, не варто спустошувати холодильник, але й мучитися теж не можна – краще вибрати правильний здоровий перекус. І для цього є 2 поважні причини
По-перше, організм, зберігаючи інстинкти з печерних часів, вважає, що раз ви голодні, то вам потрібно вичікувати жертву. Так що нормально ви не заснете і не відпочинете, будете прокидатися від кожного шереху або дрімати.
Друга, не менш важлива причина, – ви втратите м’язову масу. Синтез білка на голодний шлунок істотно сповільнюється, і організм буде діставати готовий білок з м’язів, так що не дивуйтеся, якщо тренування не приносять бажаного результату, ви швидко втомлюєтеся і часто травмуєтеся. Крім того, м’язова маса заміниться жировою, так що навіть при тій же вазі ви будете здаватися товстішим.
Що можна їсти на ніч
Звичайно ж, переїдати на ніч ні в якому разі не можна, адже організм уже приготувався до сну і направить все, що ви з’їсте, прямо вам на талію. Тому до вибору нічних перекусів потрібно підходити дуже серйозно.
Виберіть нежирне м’ясо або рибу і доповніть їх овочами – броколі або селерою. Можете взяти до 30 г горіхів (мигдаль, фісташки або кеш’ю), фрукти (зелені яблука, груші, ківі, ананас), нежирні кисломолочні продукти або сир.
Обов’язково прислухайтеся до наших порад, щоб щоранку почуватися добре. Обов’язково поділіться цією статтею з подругами – нехай теж не мучать себе!
